Αν η εικόνα των στρογγυλών, ανορθωμένων γλουτών σου φαίνεται μακρινή και ακατόρθωτη, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Η Vikki Hill, Βρετανίδα personal trainer, έχει δώσει τη λύση για να αποκτήσεις το αποτέλεσμα που θέλεις, και μάλιστα, με 5 απλές στρατηγικές που μπορείς να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου από σήμερα κιόλας. Εδώ θα βρεις τα μυστικά της, ώστε να δεις το σώμα σου να αλλάζει και τους γλουτούς σου να γίνονται πιο στρογγυλοί και δυνατοί.
1. Βάλε βαριά συνδυαστικά lifts στην προπόνησή σου
Η πρώτη και πιο σημαντική συμβουλή της Hill είναι να ενσωματώσεις βαριά συνδυαστικά lifts στην προπόνησή σου. Τι σημαίνει αυτό; Στην ουσία, πρόκειται για ασκήσεις που δουλεύουν περισσότερους από έναν μύες ταυτόχρονα.
Τα καθίσματα (squats) και οι γέφυρες γλουτών με βάρος (weighted glute bridge) είναι εξαιρετικά παραδείγματα αυτών των ασκήσεων, καθώς βοηθούν να ενεργοποιηθούν και να ενδυναμωθούν οι γλουτοί, οι μηροί και οι γάμπες. Η Hill τονίζει τη σημασία της απομόνωσης των γλουτών κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για μέγιστα αποτελέσματα.
2. Ακολούθησε το πρόγραμμα για 8-12 εβδομάδες
Το αποτέλεσμα δεν θα έρθει από τη μία μέρα στην άλλη. Η αλλαγή χρειάζεται χρόνο, οπότε είναι σημαντικό να ακολουθήσεις το πρόγραμμα για τουλάχιστον 8 έως 12 εβδομάδες.
Ο στόχος είναι να προσφέρεις στο σώμα σου τη σταθερότητα και τη συνέπεια που χρειάζεται για να αρχίσει να βλέπει τις διαφορές. Η προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι καθημερινή, αλλά θα πρέπει να είσαι συνεπής κάθε εβδομάδα για να καταφέρεις να δεις πραγματικά αποτελέσματα.
Δες περισσότερα στο shape.gr