iStock
Μετά τα 50, το σώμα σου αρχίζει να αλλάζει και η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πιο δύσκολη απ’ ό,τι παλιότερα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον οργανισμό σου και πολλές καθημερινές συνήθειες μπορεί να σε κρατούν μακριά από το στόχο σου, χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
Ίσως προσπαθείς να τρως υγιεινά και να κινείσαι περισσότερο, αλλά δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που περιμένεις. Γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν κάποια κοινά λάθη που μπορεί να κάνεις και που δυσκολεύουν την προσπάθειά σου, σύμφωνα με τον προπονητή Jarrod Nobbe, όπου τα αναφέρει στο eatthis.com Αν τα αναγνωρίσεις και τα διορθώσεις, θα μπορέσεις να βοηθήσεις το σώμα σου να λειτουργήσει καλύτερα και να πετύχεις πιο εύκολα την απώλεια βάρους που θέλεις.
Τα 8 λάθη που κάνεις
1) Δεν κάνεις προπόνηση με αντίσταση
Καθώς μεγαλώνεις, η μυϊκή σου μάζα μειώνεται, κάτι που επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Αν επικεντρώνεσαι μόνο στο cardio, χάνεις ένα σημαντικό "όπλο" στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Πρόσθεσε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ασκήσεις αντίστασης, όπως καθίσματα, προβολές ή πιέσεις.
Συμβουλή: Ξεκίνα με το βάρος του σώματος και πρόσθεσε αντιστάσεις σταδιακά.
2) Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των μυών και την καλύτερη διαχείριση του βάρους σου. Αν δεν καταναλώνεις αρκετή, το σώμα σου δυσκολεύεται να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα. Φρόντισε να προσθέτεις πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, επιλέγοντας τροφές όπως ψάρι, κοτόπουλο, αυγά ή όσπρια.
Συμβουλή: Έχε πάντα μαζί σου σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
3) Ακολουθείς ακραίες δίαιτες
Οι δίαιτες-εξπρές μπορεί να φαίνονται δελεαστικές, αλλά στην πραγματικότητα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου και σε οδηγούν σε συνεχείς αυξομειώσεις βάρους. Αντί να κόβεις δραστικά τις θερμίδες, εστίασε σε υγιεινές, σταθερές αλλαγές στη διατροφή σου.
Συμβουλή: Δώσε έμφαση στη συνέπεια και γιόρτασε τις μικρές σου νίκες.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
