istock
Ξεκινά η εβδομάδα και περιμένεις πώς και πώς να έρθει το Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσεις, να περάσεις λίγο χρόνο μακριά από τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις και να κοιμηθείς ίσως και λίγες ώρες παραπάνω. Ωστόσο, όταν ξημερώνει Σάββατο όλα μοιάζουν τόσο δύσκολα, η κόπωση σου είναι εμφανής, το σώμα σου αρνείται να ανταποκριθεί σε αυτά που θέλεις να κάνεις και νιώθεις ήδη άρρωστη χωρίς να είσαι. Για να μην αναφέρω τον πονοκέφαλο από σε έχει επισκεφθεί από νωρίς το πρωί. Αν η εικόνα που σου περιγράφω είναι κάτι που σου συμβαίνει συχνά τα Σαββατοκύριακα τότε πρέπει και εσύ να αντιμετωπίσεις το "σύνδρομο του ελεύθερου χρόνου”.
Τι είναι το "σύνδρομο του ελεύθερου χρόνου”
Το "σύνδρομο του ελεύθερου χρόνου” ή αλλιώς leisure sickness είναι κατάσταση όπου νιώθεις τον οργανισμό σου σαν να έχει αρρωστήσει και αυτό συμβαίνει συνήθως τα Σαββατοκύριακα ή στην περίοδο των διακοπών.
Ο όρος "σύνδρομο του ελεύθερου χρόνου” χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά το 2001 από τους Ολλανδούς ερευνητές και ψυχολόγους Ad Vingerhoets και Maaike Van Huijgevoort. Το συγκεκριμένο σύνδρομο εμφανίζεται περισσότερο στους άνδρες από ότι στις γυναίκες και οι περισσότεροι ασθενείς αναφέρουν πως έχουν αυτά τα συμπτώματα για περισσότερα από 10 χρόνια από τη στιγμή που εμφανίζεται σε αυτούς το πρώτο επεισόδιο.
Η εμφάνιση αυτού του συνδρόμου, ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί για πρώτη φορά σε περιόδους έντονης πίεσης, όπως ένας γάμος, η γέννηση ενός παιδιού ή μια αλλαγή εργασίας.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα συμπτώματα του "σύνδρόμου ελεύθερου χρόνου” μπορεί να είναι διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο. Μπορεί κάποιος να εμφανίζει συστηματικά μόνο ένα από αυτά και άλλος περισσότερα.
Τα βασικά συμπτώματα είναι:
- πονοκέφαλος
- επίμονη κούραση
- αϋπνία
- ναυτία
- κατάθλιψη
- εύκολο κρυολόγημα ή γρίπη,
- πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις,
Αυτά εμφανίζονται κυρίως τα Σαββατοκύριακα και στις διακοπές ή στο ρεπό σου. Ωστόσο, υπάρχουν και αυτοί που δεν έχουν ιδιαίτερα συμπτώματα, αλλά απλώς δεν αισθάνονται καλά.
Όποια και αν είναι η κατάσταση του ασθενή, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται μόλις εκείνος επιστρέψει στην εργασία του.
Μπορεί το "σύνδρομο ελεύθερου χρόνου” να είναι επικίνδυνο για την υγεία;
Αυτό που στη συγκεκριμένη περίπτωση φαίνεται να επιβαρύνει τον οργανισμό είναι ο μεγάλος φόρτος εργασίας, το άγχος σε συνδυασμό με έναν πολύ απαιτητικό ή τελειομανή τύπο προσωπικότητας, αλλά και η έλλειψη ύπνου και χαλάρωσης,
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται πολύ να κάνουν τη μετάβαση από την εργασία σε μια κατάσταση χαλάρωσης, έχουν έντονο αίσθημα ευθύνης και συχνά είναι πολύ φιλόδοξοι με την καριέρα τους είναι αυτοί που κινδυνουν περισσότερο.
Οι επιστήμονες πάντως αναφέρουν ότι η ψυχολογική κατάσταση σε μια τέτοια περίπτωση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την υγεία σου. Η ψυχολογία επηρεάζει την υγεία και η υγεία την ψυχολογία.
Πάμε όμως, να σου εξηγήσω πώς γίνεται αυτό: Σε περιόδους έντονου στρες, είτε ψυχολογικού είτε φυσιολογικού, ο οργανισμός απελευθερώνει αδρεναλίνη, μια ορμόνη που μας δίνει ενέργεια και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, όσο η αδρεναλίνη ανεβαίνει, το σώμα απελευθερώνει επίσης κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μια αντιφλεγμονώδης ορμόνη που μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού στέλνοντας σήματα που του λένε να σταματήσει να λειτουργεί.
Στη συνέχεια, μόλις το άγχος αρχίζει να υποχωρεί, η αδρεναλίνη σταματά να απελευθερώνεται, οδηγώντας σε ένα προσωρινό πλεόνασμα κορτιζόλης, το οποίο, όμως αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι γίνεσαι ευάλωτη σε ιούς και ασθένειες.
Υπάρχει επίσης η πιθανότητα ο οργανισμός σου να αγνοεί ορισμένες πληροφορίες αν καταπονείται συνεχώς. Όταν εργάζεσαι σε έντονους ρυθμούς, δεν έχεις πραγματικά τον χρόνο να παρατηρήσεις τα προειδοποιητικά σημάδια που σου δίνει το σώμα. Σε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον, τα συμπτώματα εμφανίζονται πιο εύκολα και τα καταλαβαίνεις αμέσως.
Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις
Ο βασικός τρόπος για να απαλαχθείς από το "σύνδρομο του ελεύθερου χρόνου” είναι να αλλάξεις δουλειά, τον τρόπο που δουλεύεις ή τον τρόπο ζωής σου. Κάτι τέτοιο δεν είναι πάντα εφικτό οπότε μπορείς να προσπαθήσεις μερικές από τις παρακάτω συμβουλές ώστε να νιώσεις καλύτερα.
1. Άλλαξε τη διατροφή σου
Αν κάτι μπορεί να σε βοηθήσει όταν έχεις το "σύνδρομο του ελέυθερου χρόνου” αυτό είναι η διατροφη σου. Χρειάζεσαι μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να ξεχνάς τα συχνά και τακτικά γεύματα ώστε να θωρακίσεις τον οργανισμό σου απέναντι στις ιώσεις. Θα ήταν καλό να προτιμήσεις τροπές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και να μην ξεχνά το νερό και την ενυδάτωση.
Προσπάθησε να αποφύγεις την υπερβολική καφεΐνη που σου δείχνει στιγμιαία διέγερση, αλλά και το αλκόολ που αφυδατώνει τον οργανισμό.
2. Βελτίωσε τον ύπνο σου
Η ισορροπία είναι πάντα το κλειδί σε ό,τι σου συμβαίνει και η συγκεκριμένη κατάσταση δεν αποτελεί εξαίρεση. Ένας καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σε βοηθήσει πολύ. Το ιδανικό είναι να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες την ημέρα, ώστε να ξεκουράζεται ο οργανισμός και να μην καταπονείται.
3. Αντιμετώπισε το άγχους σου
Το άγχος είναι σε κάθε περίπτωση αυτό που αποδιοργανώνει τον οργανισμό σου, οπποτε πρέπει να βρεις τρόπους να το αντιμετωπίσεις.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις χαλαρωτικά ροφήματα, ένα χλιαρό ντους πριν από τον ύπνο και μια μουσική που σε ηρεμεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άφησε για λίγο στην άκρη το κινητό σου κια διάβασε ένα βιβλίο ή βγες μια βόλτα.
Τέλος βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου. Εάν η αλλαγή εργασίας δεν είναι επιλογή για εσένα, λίγη ώρτα άθλησης σε καθημερινό επίπεδο και ειδικά την ημέρα πριν από το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές θα σε βοηθήσει.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση από την εργασία στην ανάπαυση πιο σταδιακά και είναι επίσης ένα αναγνωρισμένο ανακουφιστικό από το στρες.
Και μην ξεχνάς το νόημα των διακοπών, είτε πρόκειται για Σαββατοκύριακο είτε για διακοπές, είναι να χαλαρώσεις και να "γεμίσεις" μπαταρίες.
Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; | 5 δοκιμασμένες μέθοδοι για να σε πάρει αμέσως ο ύπνος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
