Κάθε χρόνο, η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου μάς υπενθυμίζει κάτι που θεωρούμε δεδομένο αλλά συχνά υποτιμάμε: ο ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία, την ενέργεια και τη διάθεσή μας. Σε μια εποχή όπου η ταχύτητα και οι υποχρεώσεις κυριαρχούν, ο ύπνος συχνά μπαίνει σε δεύτερη μοίρα, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η καθημερινότητά μας περισσότερο από όσο νομίζουμε. Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 14 Μαρτίου, υπενθυμίζοντάς μας τη σημασία του καλού ύπνου για την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τόσο το σώμα όσο και ο εγκέφαλος ξεκουράζονται, ώστε να είναι έτοιμα να ανταπεξέλθουν στην καθημερινότητά.
"Ο ύπνος είναι συναρπαστικός. Παρότι κοιμόμαστε κάθε μέρα, ο καθένας από εμάς βιώνει αυτές τις ώρες διαφορετικά. Πρόκειται για πολλά παραπάνω από απλή ξεκούραση. Είναι δείκτης της συνολικής υγείας" αναφέρει ο Dr Christian Benedict, Νευροεπιστήμονας στο Uppsala University.
Μάλιστα, όπως είναι γνωστό κοιμόμαστε σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας. Ποιες είναι όμως οι σύγχρονες συνήθειές μας γύρω από τον ύπνο; H IKEA διεξήγαγε μία από τις πληρέστερες έρευνες σε παγκόσμιο επίπεδο σχετικά με τις συμπεριφορές που επηρεάζουν τον ύπνο. Τα αποτελέσματα πίσω από αυτήν την καθημερινή ρουτίνα είναι συναρπαστικά.
Όπως αναφέρεται στην έρευνα, το 70% από εμάς συμφωνεί ότι ο ύπνος είναι μία από τις μεγαλύτερες χαρές της ζωής. Συγκεκριμένα, οι νεαρές ηλικίες 18 έως 24 ετών το υποστηρίζουν πιο θερμά από τους άνω των 65 ετών (74% έναντι 63%).
Επιπλέον, μπορεί να λατρεύουμε τον ύπνο, όμως δεν κοιμόμαστε πάντα αρκετά. Για την ακρίβεια, παρατηρείται χάσμα 1 ώρας και 20 λεπτών ανάμεσα στο πόσο κοιμόμαστε και στο πόσο θα θέλαμε πραγματικά.
Δύο παραδείγματα γι΄αυτό είναι ότι στην Τουρκία, θέλουν να κοιμούνται σχεδόν 9 ώρες αλλά καταφέρνουν μόλις τις 6 ώρες και 42 λεπτά από αυτές, ενώ στην Ιαπωνία θέλουν να κοιμούνται μόλις 7 ώρες και 23 λεπτά, τελικά κοιμούνται λιγότερο από όλους (6 ώρες και 10 λεπτά).
10 facts για τον ύπνο που σίγουρα δεν γνώριζες σύμφωνα με την ερευνα IKEA Sleep Report 2025
- Στις 5 π.μ. είναι η ώρα που ξυπνούν στην Κολομβία, οι πιο πρωινοί τύποι στον κόσμο
- Μόλις το 5% των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο κοιμούνται με το κατοικίδιό τους (συγκριτικά με το 2% του παγκόσμιου μέσου όρου)
- Τα κινητά τηλέφωνα αποτελούν μέρος της βραδινής ρουτίνας, καθώς το 72% τα χρησιμοποιεί στο κρεβάτι πριν τον ύπνο.
- Αν και τα κινητά μας έχουν ενσωματωμένο ξυπνητήρι, 1 στους 4 διακοσμεί με το φυσικό προϊόν το κομοδίνο του
- Το 5% των ανθρώπων κοιμούνται για λίγο μέσα στη μέρα
- Το 57% των ανθρώπων στη Βουλγαρία λένε ότι το πρώτο πράγμα που κάνουν μόλις ξυπνήσουν είναι να πιουν καφέ (συγκριτικά με το 24% του παγκόσμιου μέσου όρου)
- 1 στους 4 ανθρώπους στην Ινδία βλέπουν συχνά εφιάλτες ή άσχημα όνειρα
- Στις 0:45 π.μ. είναι η μέση ώρα που κοιμούνται στην Τουρκία, η πιο αργή στον κόσμο
- Το 64% των ανθρώπων στην Αίγυπτο αξιολογούν την ποιότητα του ύπνου τους ως καλή. Οι πιο ευχαριστημένοι από όλους
- Το 29% κοιμάται πλάτη πλάτη με το ταίρι του στο κρεβάτι
Μπορεί να λατρεύουμε τον ύπνο, όμως δεν έχουμε μία καλή ρουτίνα και έτσι αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην ξεκουραζόμαστε αρκετά. Σύμφωνα με την έρευνα, τα κινητά τηλέφωνα αποτελούν μέρος της βραδινής ρουτίνας, καθώς το 72% τα χρησιμοποιεί στο κρεβάτι πριν τον ύπνο, με τους ειδικούς συνιστούν να μην ασχολούμαστε με τα κινητά μας πριν κοιμηθούμε και να τα αφήνουμε σε άλλο δωμάτιο.
"Το πρόβλημα με τα κινητά δεν είναι μόνο η οθόνη ή το φως που εκπέμπουν, αλλά ότι παρατείνουν τον ύπνο. Αφιερώνουμε σχεδόν 40 επιπλέον λεπτά στο κινητό προτού κοιμηθούμε. Όταν είμαστε κουρασμένοι, έχουμε χαμηλότερο αυτοέλεγχο και πρέπει να απομακρύνουμε το κινητό από το δωμάτιο. Ας βάλουμε ένα ξυπνητήρι στο κομοδίνο!" αναφέρει η Dr Sophie Bostock, ιδρύτρια του The Sleep Scientist.
Την καλύτερη συνήθεια που μπορείς να υιοθετήσεις και να δεις όντως διαφορά στον ύπνο, είναι να ξαπλώνεις και να ξυπνάς την ίδια ώρα ανεξαρτήτως ημέρας. Αποδεικνύεται ότι όταν υπάρχει ρουτίνα ύπνου, αυτό επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία, καθώς και την απόδοση σε ακαδημαϊκό και γνωστικό επίπεδο.
Καλόν ύπνο!