Από τη Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο-γεροντολόγο, MSc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών (foodsherlocks.gr).
Πηγαίνει 3 η ώρα το βράδυ και είναι αδύνατον να κοιμηθείς. Πιάνεις ξανά το κινητό, χαζεύεις λίγο, πεινάς, σηκώνεσαι, ψαχουλεύεις τα ντουλάπια της κουζίνας, τρως ό,τι βρεις, ξαπλώνεις ξανά, κοιμάσαι κανένα δίωρο και την επόμενη μέρα είσαι ένα ράκος. Αν αυτό σου είναι οικείο και πρόκειται για ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο, μιλάμε πλέον για θέμα υγείας και οφείλεις να αναζητήσεις το πού οφείλεται με τη βοήθεια ειδικού.
Τα οικονομικά προβλήματα, το άγχος της δουλειάς, η καθημερινή κούραση είναι βέβαιο ότι ταλανίζουν το μυαλό των περισσοτέρων από εμάς. Μήπως, όμως, εθελοτυφλούμε μπροστά στην αξία του καλού ύπνου και στη σύνδεσή του με τις διατροφικές μας επιλογές; Ας δούμε ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν τη σχέση μας με τον ύπνο αλλά και ποιες συνήθειες φέρνουν αϋπνίες.
7 τροφές που φέρνουν καλό γλυκό
1. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι. Καθώς είναι πλούσιο σε GABA, ένα αμινοξύ που σε βοηθά στη χαλάρωση και στον καλό ύπνο, το γιαούρτι μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα. Σύμφωνα με έρευνες, τα γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί να αποδεικνύονται χρήσιμα στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ενώ παράλληλα βοηθούν στην αύξηση της μικροβιακής ποικιλομορφίας, που συνδέεται με τον ύπνο.
2. Ψήφος στην ψαροφαγία. Συγκεκριμένα, στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί, ο τόνος που, πέρα από τα πολλά οφέλη που προσφέρουν, βοηθούν και στον ύπνο. Τα καλά λιπαρά έχουν θετική επίδραση και στον ύπνο μας. Βάλε στη διατροφή σου σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί και τόνο.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr