istock
Ζούμε στην εποχή της υπερ-πληροφόρησης, των social media και μιας καθημερινότητας που οι φρενήρεις ρυθμοί της νιώθεις να σε "ρουφούν” όλο και περισσότερο. Το άγχος από διαχειρίσιμο μέγεθος έχει πάρει άλλες πια διαστάσεις και εσύ αγχώνεσαι πολλές φορές για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον -κοντινό και μακρινό – και το πόσο αυτό θα σε αγχώσει.
Με δεδομένο, μάλιστα, ότι τέτοιες περιπτώσεις είναι πλέον ο κανόνας και όχι η εξαίρεση, ο κόσμος ψάχνει καθημερινά τρόπους να αποβάλει το άγχος του, να χαλαρώσει και να έρθει σε επαφή με τον εαυτό του. Το να κρατάς ημερολόγιο, να εξασκηθείς στις βαθιές αναπνοές, η περισσότερη κίνηση και ο διαλογισμός είναι μερικές από τις τεχνικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις και να διαχειριστείς τα συμπτώματα άγχους.
Το άγχος, άλλωστε, είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή. Το άγχος είναι μια φυσική διαδικασία που βιώνει κάθε άτομο τη μια ή την άλλη στιγμή. Όταν η απόκριση στο στρες ενεργοποιείται συνεχώς, όμως, το άγχος μπορεί να μετατραπεί από ένα περιστασιακό σύμπτωμα σε μια χρόνια πάθηση.
Η αγχώδης διαταραχή είναι ένας γενικός όρος για μια ομάδα καταστάσεων ψυχικής υγείας με ελαφρώς διαφορετικές εκδηλώσεις και πυροδοτήσεις, αλλά με το άγχος ως βασικό σύμπτωμα.
Η διαχείριση του χρόνιου ή έντονου άγχους μπορεί να απαιτεί επαγγελματική υποστήριξη, αλλά η ανάπτυξη ορισμένων δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι επίσης απαραίτητη.
Πέντε τρόποι για να αντιμετωπίσεις το άγχος σου
Ξεκίνα το παιχνίδι της αμφισβήτησης
Οι μη χρήσιμες σκέψεις μπορούν να ριζώσουν στο μυαλό σου και να διαστρεβλώσουν την εκτίμησή σου για μια κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει αρνητική συζήτηση με τον εαυτό σου και γνωστικές στρεβλώσεις.
Ένας τρόπος για να διαχειριστείς το άγχος καθώς αισθάνεσαι ότι αυξάνεται είναι να αμφισβητήσεις τις σκέψεις και να αναρωτηθείς τι είναι γεγονός και τι είναι μια υπόθεση ή συναισθηματική αντίδραση.
Πάρε βαθιές ανάσες
Όσο απλό και εύκολο κι αν ακούγεται, τόσο δύσκολο είναι να εφαρμοστεί σε καταστάσεις όπου το άγχος σε κυριεύει. Οι πρακτικές βαθιάς αναπνοής μπορεί να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα άμεσα συναισθήματα άγχους και να γνωρίζεις τι ακριβώς να κάνεις όταν νιώσεις να συμβαίνει μια τέτοια κατάσταση.
Προσπάθησε να εισπνεύσεις για 4 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσεις για άλλα 4. Πραγματοποίησε αυτή την τεχνική αναπνοής για 5 λεπτά συνολικά. Αυτός ο τύπος αναπνοής επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.
Χρησιμοποιήσε αρωματοθεραπεία
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σε ορισμένες περιπτώσεις Οι επαγγελματίες και οι υποστηρικτές της αρωματοθεραπείας αναφέρουν συχνά τα οφέλη της πρακτικής.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μορφή αιθέριου ελαίου, θυμίαμα ή ένα κερί στο χώρο εργασίας ή στην κρεβατοκάμαρά. Τα φυσικά αρώματα όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και το σανταλόξυλο μπορούν να είναι καταπραϋντικά για τις αισθήσεις και να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις γρήγορα.
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου
Η αντίδραση στο στρες περιλαμβάνει αύξηση ορισμένων ορμονών, όπως η κορτιζόλη. Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής ισορροπίας.
Το να βγεις να περπατήσεις, να τρέξεις ή ακόμη και να κάνεις μια απλή βόλτα θα σε ωφελήσει, περισσότερο από όσο φαντάζεσαι.
Ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα και η γιόγκα μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τα συμπτώματα του στρες. Ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σου και να ηρεμήσει το μυαλό σου. Για παράδειγμα, δοκίμασε να κάνεις squats, pushups ή jumping jacks για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Μάθε να κάνεις grounding
Με τον όρο "grounding” εννοούμε το να επαναπροσδιορίσεις τη σχέση σου με το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σου, με τέτοιο τρόπο ώστε να είσαι περισσότερο "παρών” παρά απών, χαμένος στις σκέψεις σου και να επανέλθεις στο τώρα.
Ας υποθέσουμε πως εντελώς ξαφνικά αντιμετωπίζεις μία απρόσμενη πρόκληση. Αν κολλήσεις, αντί να αντιδράσεις θα σε κυριεύσει ο πανικός πριν καλά καλά το συνειδητοποιήσεις. Και έτσι, το μυαλό σου θα δημιουργήσει μία ιστορία βασιζόμενο σε ό,τι νομίζει ότι συμβαίνει.
Αν όμως ξεκολλήσεις από τις σκέψεις σου και έρθεις σε επαφή με αυτό που πραγματικά συμβαίνει και όχι με αυτό που νομίζεις ότι συμβαίνει, τότε μπορείς να αντιδράσεις με ψυχραιμία, χωρίς πανικό.
Ο κανόνας 3-3-3 είναι ένα παράδειγμα τεχνικής grounding. Τι πρέπει να κάνεις; Αφιέρωσε λίγα λεπτά για να αναγνωρίσεις τρία πράγματα που μπορείς να δεις, τρεις ήχους που μπορείς να ακούσεις και τρία πράγματα που μπορείς να αγγίξεις.
Προσπάθησε να αφιερώσεις τουλάχιστον 1 λεπτό σε κάθε πράγμα που βλέπεις, ακούς ή αγγίζεις πριν προχωρήσεις στο επόμενο. Αυτή η τεχνική θα σε κάνει να ηρεμήσεις και να δεις την οποιαδήποτε κατάσταση με ψυχραιμία.
Οι 10 πιο σημαντικές φράσεις του Σωκράτη και η σημασία τους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
