istock
Η έναρξη της ημέρας με έναν καλό καφέ έχει αποκτήσει τη δική της θέση στο καθημερινό σου πρόγραμμα και όχι άδικα. Επειδή η τελετουργία του πρωινού καφέ κρύβει μια ξεχωριστή μαγεία, η συγκεκριμένη συνήθεια δύσκολα μπορεί να κοπεί ή να περιοριστεί. Αν ανήκεις όμως κι εσύ σε αυτούς που θέλουν να περιορίσουν την ποσότητα του καφέ σε καθημερινή βάση, αλλά δεν μπορούν να ανοίξουν τα μάτια τους χωρίς καφέ, σου έχουμε τη λύση.
Η Anna B. Shannahan, MD, γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για να αποκτήσεις ενέργεια όλη την ημέρα με 7 απλούς τρόπους, χωρίς να καταναλώσεις καν καφέ.
5 πράγματα που οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν κάνουν
Ξεκίνα τη μέρα με ένα σνακ
Αντί να ξυπνήσεις τον οργανισμό σου με ένα καφέ δοκίμασε ένα υγιεινή σνακ. Ψάξε για τροφές που έχουν χαμηλό δείκτη ζάχαρης. Το σώμα σου θα απορροφήσει αυτά τα είδη τροφών πιο αργά και δεν θα σε οδηγήσουν σε ξαφνική πτώση της ενέργειας. Ένας συνδυασμός από υδατάνθρακα, λίπος και πρωτεΐνη είναι καλός - οι υδατάνθρακες θα παρέχουν λίγη γρήγορη ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα αποτρέψουν την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας.
Δοκίμασε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς ζάχαρη με gragnola ή ένα μήλο με φυστικοβούτυρο. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και άλλα λαχανικά μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να αποφύγεις την πτώση της ενέργειας. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες επηρεάζουν την απορρόφηση της γλυκόζης και βοηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να παραμείνουν σταθερά. Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια.
Κάνε μικρά τακτικά γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων σε εμποδίζει να πάρεις την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σου και μπορεί να σε κάνει να φας πάρα πολύ στο επόμενο γεύμα. Η τακτική κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου
Η άσκηση, ακόμα και μια γρήγορη βόλτα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις την ενέργειά σου. Η άσκηση λέει στα κύτταρα ότι χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια και το σώμα σου το κάνει. Ενεργοποιεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών και μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται νορεπινεφρίνη, η οποία σε βοηθά να αισθάνεσαι ξύπνια και σε εγρήγορση.
Δοκίμασε την Τεχνική Διεγερτικής Αναπνοής
Γνωστή και ως "Bellows Breath", αυτή η άσκηση αναπνοής (αρχικά χρησιμοποιήθηκε στη γιόγκα) διεγείρει το διάφραγμα και λέει στο σώμα να είναι πιο έτοιμο να ανταποκριθεί σε κάθε συνθήκη. Ενώ κρατάς το στόμα σου κλειστό, κάνει εισπνοή και εκπνοή γρήγορα από τη μύτη με σύντομες, γρήγορες αναπνοές.
Να το κάνεις αυτό για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά ανάπνευσε κανονικά. Κάνε ένα διάλειμμα και επανάλαβε την άσκηση αρκετές φορές. Μπορεί να είναι θορυβώδες, αλλά είναι αποτελεσματικό.
Μείνε ενυδατωμένη
Η κούραση είναι ένα κοινό σημάδι αφυδάτωσης, γι' αυτό φρόντισε να πίνεις νερό όλη την ημέρα. Μερικοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να πίνεις έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Κάνε έναν power nap
Ένας υπνάκος 20 λεπτών είναι αρκετός για να αποκομίσεις τα οφέλη των πρώτων δύο σταδίων του ύπνου. Θα πρέπει να είσαι προσεκτική όμως. Τα 20 λεπτά είναι αρκετά, αν κοιμηθείς παραπάνω μπορεί ο οργανισμός να μπει σε διαδικασία κανονικού ύπνου και μετά να σηκωθείς και να είσαι νωθρή.
Επίσης, ο power nap σου δεν πρέπει να γίνει αργά μέσα στη μέρα γιατί μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σου. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν μπορεί και δεν πρέπει να αναπληρώσει τον βραδινό.
Έλα σε επαφή με τη φύση
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να βρίσκεσαι γύρω από τη φύση, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, σε κάνει να νιώθεις περισσότερη ενέργεια. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να έχει να κάνει με την επίδραση της φύσης στη μείωση των αντιδράσεων στο στρες.
Η καφεΐνη μπορεί να είναι η πιο γνωστή γρήγορη λύση όταν χτυπάει η κούραση, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να ενισχύσεις την ενέργειά σου και να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Από τα σνακ μέχρι τον μεσημεριανό ύπνο, οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεσαι.
Η κουλτούρα της αγένειας και πώς να ξαναφέρουμε τους καλούς τρόπους στη ζωή μας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
