Το επίμονο και συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά μετά την ηλικία των 40 είναι ένα από τα πιο hot θέματα συζήτησης στο διαδίκτυο και όχι μόνο. Και απασχολεί τόσο τις γυναίκες όσο και τους άντρες.
Είναι λογικό οι φρενήρεις ρυθμοί της καθημερινότητάς η καθιστική εργασία, η κακή διατροφή, τα τρανς λιπαρά, η έλλειψη άσκησης και ύπνου να επηρεάζουν το βάρος και την υγεία μας και να αποτελούν το ιδανικό περιβάλλον για να εγκατασταθεί το λίπος στην κοιλιά και να μην φεύγει με τίποτα. Στα παραπάνω έρχεται να προστεθεί η κληρονομικότητα, ο σωματότυπος, το στρες, η ηλικία και οι ορμονικές αλλαγές.
Τα 12 καλύτερα σνακ για επίπεδη κοιλιά
Τα λιπώδη κύτταρα που συγκεντρώνονται γύρω από την κοιλιά και δημιουργούν το ενδοκοιλιακό λίπος είναι γνωστά ως βήτα κύτταρα, τα οποία είναι δύσκολο να τα ξεφορτωθείς. Ωστόσο, μπορεί πέρα από την ενόχληση που προκαλούν στην εμφάνισή σου, να επιφέρουν και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σου. Το ενδοκοιλιακό λίπος -ή και το σπλαχνικό λίπος που είναι γύρω από τα όργανά μας - αποτελούν προγνωστικό παράγοντα για καρδιοπάθεια, διαβήτη τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και πολλά ακόμη προβλήματα υγείας.
Αν λοιπόν, θέλεις και εσύ να ξεφορτωθείς το λίπος στην κοιλιά μετά τα 40 πρέπει να ακολουθήσεις 5 βασικούς πυλώνες αλλαγής στο lifestyle σου.
Βρες τη θετική σου διάθεση
"Η απώλεια βάρους ξεκινά με μια ψυχική πρόκληση”, λέει ο Samaniego στο Texas Health.
Πρέπει πρώτα να πάρεις την απόφαση να θέλεις να δουλέψεις σε αυτό και να σκεφτείς τη θετική σου στάση ως συνώνυμο της "δύναμης της θέλησης” και της "διαχείρισης του άγχους” . Μην υποτιμάς την ανάγκη για μια πραγματικά ισχυρή θετική στάση και καλή διάθεση γιατί μια ισορροπημένη καθημερινότητα είναι ένα αγώνισμα αντοχής και όχι ένα σπριντ.
Κοιμήσου καλά και αρκετά
Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευεξίας μας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 2014, ο δείκτης μάζας μας επηρεάζεται ριζικά από τις ώρες ύπνου, αναφέροντας ότι το ελάχιστο που πρέπει να κοιμάται κάποιος καθημερινά είναι οι 7 ώρες.
"Πολλές ζωτικές σωματικές και πνευματικές λειτουργίες λαμβάνουν χώρα όταν κοιμόμαστε, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης ανάκαμψης από τη σωματική δραστηριότητα”, εξηγεί ο Samaniego. "Η γενική συναίνεση είναι μια σύσταση επτά έως οκτώ ωρών ύπνου κάθε βράδυ”.
Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή
Πρέπει να σκέφτεσαι τη διατροφή ως καύσιμο για το σώμα. Η καλή διατροφή είναι μια ισορροπημένη πρόσληψη άπαχης πρωτεΐνης, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών.
"Φάε ένα καλό φαγητό και εξαφάνισε τα τρανς λιπαρά. Μια ποικιλία από καλές τροφές θα παρέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να επιτρέψουν στο σώμα να λειτουργεί σωστά, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της διαχείρισης του”.
Και θυμήσου την καλή ενυδάτωση. Πίνε άφθονο νερό κάθε μέρα.
Μαγείρεψε και απόφυγε τα έτοιμα φαγητά
Είναι σίγουρα δύσκολα να έχεις κάθε μέρα φρεσκομαγειρεμένο φαγητό και ταπεράκι στη δουλεία. Αν καταφέρεις να το κάνεις όμως θα δεις γρήγορα την αλλαγή στο σώμα και τη διάθεσή σου. Τα έτοιμα φαγητά συνήθως έχουν συντηρητικά και περισσότερα τρανς λιπαρά από ότι αν μαγειρέψεις κάτι μόνη στο σπίτι.
Ξεκίνα λοιπόν, τη μέρα με ένα καλό πρωινό, πάρε το ταπεράκι σου στη δουλειά και φάε κάτι ελαφρύ για βραδινό. Προσπάθησε το τελευταίο γεύμα να είναι νωρίς το βράδυ, καθώς από μια ώρα και έπειτα οι καύσεις που κάνεις είναι μικρότερες συγκριτικά με την υπόλοιπη μέρα.
Βάλε στην καθημερινότητά σου λίγη άσκηση
Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με έναν τύπο προγράμματος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) θα παρέχει τα καλύτερα μέσα για τη διαχείριση βάρους και τη συνολική φυσική κατάσταση.
Ζήτα τη συμβουλή ενός καλού προπονητή που μπορεί να σε βοηθήσει να σχεδιάσεις ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι εξατομικευμένο για εσένα, με τους συγκεκριμένους στόχους, τις δυνάμεις και τους περιορισμούς σου.
Και σκέψου πάντα να δουλεύεις ολόκληρο το σώμα αντί να εστιάζεις σε μια συγκεκριμένη περιοχή ή μυ.
"Τι προτείνω σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος στην κοιλιά"| Μια ορμονολόγος εξηγεί