iStock
Οι γιορτές πέρασαν, και άφησαν πίσω μερικά παραπανίσια κιλά. Αν θέλεις να επιστρέψεις σε ένα πιο ισορροπημένο βάρος, τα καλά νέα είναι πως δε χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες ή υπερβολές. Σύμφωνα με την Alexandra Cremona, λέκτορα Ανθρώπινης Διατροφής και Διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο του Limerick, μικρές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά – και μάλιστα με βιώσιμο τρόπο.
Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους;
Όλοι έχουμε ακούσει ότι για να χάσουμε βάρος, χρειάζεται να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπολογίσουμε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (Total Daily Energy Expenditure - TDEE), που περιλαμβάνει:
- Τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR): την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργεί όταν είσαι σε ηρεμία.
- Τη σωματική δραστηριότητα: κάθε επιπλέον κίνηση που κάνεις μέσα στη μέρα.
Υπάρχουν πολλά online εργαλεία που μπορούν να σε βοηθήσουν να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά. Σύμφωνα με την Cremona, αν μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1.000 θερμίδες την ημέρα (ή αν αυξήσεις την άσκηση ώστε να κάψεις τις ίδιες θερμίδες), μπορείς να χάσεις περίπου 0,45 κιλά την εβδομάδα.
Γιατί οι μικρές αλλαγές έχουν μεγαλύτερη αξία
Αντί να μειώσεις απότομα τις θερμίδες σου, η Cremona εξηγεί ότι ακόμα και μικρότερες μειώσεις – 100 με 200 θερμίδες την ημέρα – μπορούν να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη, βιώσιμη απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν νιώθεις ότι στερείσαι, και η καθημερινότητά σου δεν αλλάζει δραματικά. Έτσι, μπορείς να ακολουθήσεις το νέο σου πλάνο χωρίς να κουραστείς ή να απογοητευτείς.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
