Οι κοιλιακοί είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και πολυσυζητημένα θέματα στον χώρο της γυμναστικής, με πολλούς να αναζητούν τον καλύτερο τρόπο να τους ενδυναμώσουν και να αποκτήσουν τον πολυπόθητο "six-pack.” Ωστόσο, οι κοιλιακοί δεν είναι μόνο για την εμφάνιση – ένας δυνατός κορμός προσφέρει σταθερότητα, καλύτερη ισορροπία και πιο αποτελεσματική κίνηση στην καθημερινότητά σου. Ειδικοί της γυμναστικής, όπως η Tatiana Firpo, personal trainer και coach αυτοάμυνας, επισημαίνουν πως οι κοιλιακοί είναι πολύ πιο σημαντικοί από ό,τι πιστεύουμε και πως μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σου σε κάθε είδους άσκηση ή δραστηριότητα.
Ακολουθούν οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για κοιλιακούς, που σύμφωνα με τους trainers μπορούν να σου χαρίσουν έναν ισχυρό κορμό χωρίς να χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό – μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σου κάθε μέρα.
1. Glute Bridge March
Γιατί να την κάνεις: Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους γλουτούς, βοηθώντας στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας.
2. Mountain Climbers
Γιατί να την κάνεις: Αυτή η άσκηση ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς, αυξάνοντας τη συνολική σου φυσική κατάσταση ενώ ενδυναμώνει τους κοιλιακούς.
3. Plank With Knee Tap
Γιατί να την κάνεις: Αυτή η ελεγχόμενη κίνηση βοηθά στη σωστή εμπλοκή των κοιλιακών, ενώ αποφεύγεις την ένταση στον αυχένα.
4. Shoulder Tap And Jack
Γιατί να την κάνεις: Δουλεύει όλους τους κοιλιακούς και προσφέρει μία δόση καρδιοαναπνευστικής άσκησης, ανεβάζοντας τον ρυθμό.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr