iStock
Οι κοιλιακοί είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και πολυσυζητημένα θέματα στον χώρο της γυμναστικής, με πολλούς να αναζητούν τον καλύτερο τρόπο να τους ενδυναμώσουν και να αποκτήσουν τον πολυπόθητο "six-pack.” Ωστόσο, οι κοιλιακοί δεν είναι μόνο για την εμφάνιση – ένας δυνατός κορμός προσφέρει σταθερότητα, καλύτερη ισορροπία και πιο αποτελεσματική κίνηση στην καθημερινότητά σου. Ειδικοί της γυμναστικής, όπως η Tatiana Firpo, personal trainer και coach αυτοάμυνας, επισημαίνουν πως οι κοιλιακοί είναι πολύ πιο σημαντικοί από ό,τι πιστεύουμε και πως μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σου σε κάθε είδους άσκηση ή δραστηριότητα.
Ακολουθούν οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για κοιλιακούς, που σύμφωνα με τους trainers μπορούν να σου χαρίσουν έναν ισχυρό κορμό χωρίς να χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό – μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σου κάθε μέρα.
1. Glute Bridge March
Γιατί να την κάνεις: Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους γλουτούς, βοηθώντας στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας.
2. Mountain Climbers
Γιατί να την κάνεις: Αυτή η άσκηση ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς, αυξάνοντας τη συνολική σου φυσική κατάσταση ενώ ενδυναμώνει τους κοιλιακούς.
3. Plank With Knee Tap
Γιατί να την κάνεις: Αυτή η ελεγχόμενη κίνηση βοηθά στη σωστή εμπλοκή των κοιλιακών, ενώ αποφεύγεις την ένταση στον αυχένα.
4. Shoulder Tap And Jack
Γιατί να την κάνεις: Δουλεύει όλους τους κοιλιακούς και προσφέρει μία δόση καρδιοαναπνευστικής άσκησης, ανεβάζοντας τον ρυθμό.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
