Το στομάχι σου γουργουρίζει, τα σάλια σου τρέχουν και τα μάτια σου ψάχνουν να βρουν κάτι να φας. Αυτό δεν θα ήταν παράξενο αν πλησίαζε η ώρα του δείπνου ή περίμενες να κρυώσουν τα μπισκότα που μόλις είχες ψήσει. Αλλά συχνά, η πείνα μπορεί να χτυπήσει όταν έχεις ήδη φάει - ή χειρότερα, αργά το βράδυ όταν προσπαθείς να κοιμηθείς.
Εάν νιώθεις ότι πεινάς συνεχώς, ανεξάρτητα από το πόσο τρως, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσεις μια υγιεινή διατροφή, να συγκεντρωθείς στη δουλειά ή να αποκοιμηθείς το βράδυ όταν το στομάχι σου θέλει φαγητό.
Πώς να μειώσεις την πείνα σου
Δες λοιπόν τι μπορείς να φας μέσα στην ημέρα και πώς να νιώθεις χορτάτη περισσότερη ώρα.
Πρωινό
Εάν η διατροφή σου είναι υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, αυτοί στερούνται θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών, που σε χορταίνουν. Αυξάνουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε πείνα όταν έχεις απότομη πτώση του σακχάρου. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- άσπρο ψωμί
- άσπρο αλεύρι
- λευκά ζυμαρικά
- αρτοσκευάσματα
- δημητριακά πρωινού
Η λύση: Αντικατάστησε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επίσης, εάν το πρωινό σου δεν έχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, θα πεινάς. Μαζί με ένα μπολ με δημητριακά και γάλα συμπλήρωσε λίγα αμύγδαλα για συνδυασμό πρωτεϊνών και καλών λιπαρών. Όσοι έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη είχαν επίσης λιγότερη επιθυμία να φάνε αργά το βράδυ και ήταν λιγότερο απασχολημένοι με τις σκέψεις για φαγητό.
Δεκατιανό
Μην πίνεις τις θερμίδες σου! Τα υγρά γεύματα μπορεί να σε πεινάσουν, παρόλο που καταναλώνεις θερμίδες. Τα υγρά περνούν από το στομάχι μας πιο γρήγορα και, καθώς καταναλώνονται πιο γρήγορα από ένα στερεό γεύμα, το σώμα σου δεν λαμβάνει το μήνυμα ότι χόρτασε. Οι θερμίδες από τα υγρά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχουν μικρότερη επίδραση στα επίπεδα κορεσμού.
Η λύση: Πάρε τις θερμίδες σου με τη μορφή στερεών γευμάτων. Ή, τουλάχιστον, μη βασίζεσαι σε υγρά γεύματα πολύ συχνά. Έχε επίσης μαζί σου στη δουλειά φρούτα. Προκαλούν κορεσμό ενώ παράλληλα συμβάλουν και στην ενυδάτωση σου.
Μεσημεριανό
Είσαι στη δουλειά; Είναι εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή σου την ώρα του γεύματος. Αλλά αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να εμποδίσει να αναγνωρίσεις τα σήματα κορεσμού που μπορεί να στείλει το σώμα σου.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr