Όταν σχεδιάζουμε να χάσουμε βάρος, οι αρχικές μας σκέψεις συχνά στρέφονται προς το τι πρέπει να αφαιρέσουμε από τη διατροφή μας. Σκεφτόμαστε τον αποκλεισμό αγαπημένων γεύσεων, τον αυστηρό έλεγχο των μερίδων και τη μέτρηση των θερμίδων. Ωστόσο, αυτό που συχνά παραβλέπουμε είναι η σημαντική έννοια της προσθήκης και όχι της αφαίρεσης. Στην αναζήτηση μιας πιο υγιεινής, πιο βιώσιμης στρατηγικής απώλειας βάρους, ήρθε η ώρα να μετατοπίσουμε την εστίασή μας από τη στέρηση στον εμπλουτισμό.
Προσθέτοντας τις σωστές τροφές στη διατροφή σου, μπορείς όχι μόνο να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά, αλλά και να θρέψεις το σώμα, να ενισχύσεις τον μεταβολισμό αλλά και να έχεις μία πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό. Ποιες είναι οι καλύτερες προσθήκες που πρέπει να ενσωματώσεις στη διατροφή σου όταν ο στόχος σου είναι το αδυνάτισμα; Ο δρόμος για επιτυχημένη απώλεια βάρους και μια πιο υγιή εκδοχή μας, σίγουρα, βρίσκεται σε αυτό που συμπεριλάβουμε και όχι σε αυτό που θα αποκλείσουμε. Εδώ, είναι μερικά από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου:
► Άπαχες πρωτεΐνες: Η προσθήκη άπαχων πηγών πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας, τόφου, όσπρια και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σου μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας.
► Φρούτα και λαχανικά: Ενσωμάτωσε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σου. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι χορτάτη, να παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά και να ικανοποιήσουν τις λιγούρες σου για γλυκά ή αλμυρά.
► Δημητριακά ολικής αλέσεως: Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, ενισχύοντας το αίσθημα πληρότητας και τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
► Υγιή λίπη: Συμπερίλαβε πηγές υγιεινών λιπών όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Αυτά τα λιπαρά είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξής σου και να ενισχύσουν το αίσθημα κορεσμού.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr