Οι extra θερμίδες που καταναλώνεις - και ο οργανισμός δεν τις "καίει"- αποθηκεύονται στο σώμα κατά κύριο λόγο με την μορφή λίπους. Το λίπος μπορεί να αποθηκευτεί είτε υποδόρια, είτε ενδομυικά, είτε σπλαχνικά.
Στην τρίτη περίπτωση το λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιακή περιοχή, γύρω από τα εσωτερικά όργανα όπως το συκώτι, το πάγκρεας και το έντερο. Μία αυξημένη περίμετρος στην μέση δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορα νοσήματα.
Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί να επηρεαστεί εύκολα από διατροφικές αλλαγές και αλλαγές του τρόπου ζωής. Επομένως, εάν επιθυμείς να χάσεις το σπλαχνικό λίπος, ήρθε η ώρα να κάνεις μερικές αλλαγές στον τρόπο διατροφής και άσκησης που ακολουθείς. Μετά τα 50, γίνεται πιο δύσκολο να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να κάνεις τις ίδιες καύσεις με αυτές που έκανες στα 30, αλλά σίγουρα δεν είναι ακατόρθωτο. Ακολούθησε το παρακάτω πλάνο διατροφής και άσκησης για να χάσεις εύκολα και αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος μετά τα 50.
6 tips για να χάσεις σπλαχνικό λίπος μετά τα 50
Κατανάλωσε πρωτεΐνη
Εκτός από το ότι είναι βασικό στοιχείο μιας υγιεινής διατροφής, η πρωτεΐνη είναι το "κλειδί" εάν θέλεις να χάσεις το λίπος της κοιλιάς ( σπλαχνικό λίπος). Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους διατηρώντας παράλληλα τους άπαχους μυς.
Πρέπει να λάβεις υπόψη ότι οι καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους πρέπει να είναι, επίσης, χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά. Μερικές είναι το ελληνικό γιαούρτι, τα φασόλια, τα αυγά, η κινόα, ο τόνος, η πρωτεΐνη μπιζελιού, ο σολομός, το τόφου, τα καρύδια και οι φακές.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr