Η τορτίγια μπορεί να σου χαρίσει πανεύκολα το combo που χρειάζεσαι για ένα υγιεινό και εξισορροπημένο γεύμα εύκολα και γρήγορα. Το μόνο που έχεις να κάνεις για ένα ελαφρύ βραδινό με τορτίγια είναι να πάρεις έμπνευση από τις παρακάτω ιδέες και να κάνεις την κατάλληλη προετοιμασία.
Πώς να κάνεις την προετοιμασία
Αυτά τα υγιεινά wraps είναι προτιμότερο να καταναλώνονται την ημέρα που φτιάχνονται, αφού με την πάροδο των ημερών αρχίζουν να μαλακώνουν και είναι υγρά. Για να είσαι όμως πανέτοιμη για ένα γρήγορο γεύμα, προετοίμασε τα λαχανικά, το χούμους, το κοτόπουλο ή όποιο άλλο υλικό έχεις σκοπό να προσθέσεις, έτσι ώστε τη μέρα που θέλεις να φτιάξεις το γεύμα να είναι όλα έτοιμα για σύνθεση.
Ελαφρύ βραδινό με τορτίγια: 5 υγιεινές συνταγές για κρύα σάντουιτς
1.Τορτίγια με κοτόπουλο - ντομάτα - αβοκάντο
Υλικά:
· 1/2 αβοκάντο · 1 κ.γ. χυμό λεμόνι · αλάτι
· πιπέρι
· 2 τορτίγιες ολικής άλεσης
· 100 γρ. φιλέτο κοτόπουλο σε κομμάτια
· 4 φέτες ντομάτα
· 2 φύλλα μαρουλιού
Eκτέλεση:
Κόψε σε μικρά κομματάκια το κοτόπουλο και το μαρούλι. Γέμισε τις τορτίγιες με αυτά και με τα υπόλοιπα υλικά και τύλιξε.
2. Tορτίγια με λαχανικά
Υλικά:
· 4 τορτίγιες
· 1 κολοκύθι
· 2 κόκκινες πιπεριές
· Spread τυρί κρέμα
· 1 κρεμμύδι
· 1 κούπα μαρούλι
· 1 κούπα λάχανο
· αλάτι, πιπέρι, λίγο ελαιόλαδο
Eκτέλεση:
Κόψε το κρεμμύδι, το μαρούλι και το λάχανο, τις πιπεριές και τα κολοκυθάκια σε στρογγυλές φέτες. Πρόθεσέ τα σε ένα μπολ, και πασπάλισε με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Σε ένα τηγάνι, ζέστανε τα κολοκυθάκια και από τις δύο πλευρές για μερικά λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν. Κάνε το ίδιο με πιπεριές. Σε μια τορτίγια, άπλωσε λίγο τυρί κρέμα και στη συνέχεια, γέμισε τα λαχανικά.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
