Από την Ελευθερία Δούμτση, fitness manager, personal trainer (@eledoumtsi).
Αν "σερφάρεις" συχνά σε Ιnstagram και Facebook, θα έχεις σίγουρα παρατηρήσει την πληθώρα των αναρτήσεων που αφορούν την υγιεινή διατροφή και, φυσικά, την άσκηση. Υπάρχει όμως και κάτι ακόμα για το οποίο οι άνθρωποι τελευταία αγαπούν να μιλούν: το Fasted cardio workout. Aλλά καλύτερα να πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά:
Tι είναι το Fasted cardio και τι πραγματικά οφέλη έχει;
Σε μια απλή μετάφραση, το Fasted cardio είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση σε κατάσταση νηστείας. Οι φανατικοί της μεθόδου ισχυρίζονται ότι η πρακτική μεγιστοποιεί τις δυνατότητες καύσης λίπους. Φυσικά, κάποιος μπορεί να αναρωτηθεί: "Η άσκηση με άδειο στομάχι είναι ασφαλής;". Ας δούμε κάποια δεδομένα.
Πόση ώρα πρέπει να μείνεις νηστική για μία προπόνηση "νηστείας";
Οκτώ έως 12 ώρες, λένε κάποιοι ειδικοί. Αλλά για κάποιους μπορεί να είναι μόνο 3 έως 6 ώρες, ανάλογα με το πόσο γρήγορα λειτουργεί το πεπτικό σύστημα και πόση τροφή κατανάλωσαν στο τελευταίο γεύμα.
Τι συμβαίνει όμως στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε νηστικοί; Με το που το σώμα μας σταματά να επεξεργάζεται και να διασπά τροφή, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν χαμηλά και δεν υπάρχει επαρκές καύσιμο (γλυκογόνο) στο αίμα μας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας πρέπει να στραφεί σε άλλη πηγή ενέργειας –συνήθως λίπος– για να μας τροφοδοτήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν τη μέθοδο ως τεχνική απώλειας λίπους εδώ και χρόνια και πρόσφατα την υιοθέτησαν και οι απλοί αθλούμενοι. Μπορεί όμως κι εσύ να έχεις κάνει Fasted cardio χωρίς να το έχεις συνειδητοποιήσει. Τεχνικά, κάθε φορά που γυμναζόμαστε νωρίς το πρωί, χωρίς να έχουμε φάει πρώτα, κάνουμε Fasted cardio.
Ποια είναι τα οφέλη της νηστείας cardio;
Εάν ο πρωταρχικός στόχος σου είναι να μειώσεις το ποσοστό σωματικού λίπους και η προπόνησή σου είναι καρδιοαναπνευστική χαμηλής έως μέτριας έντασης, το Fasted cardio μπορεί να προσφέρει μερικά οφέλη. Για παράδειγμα, μελέτη σε γκρουπ ατόμων έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν στο διάδρομο σε κατάσταση νηστείας έκαψαν 20% περισσότερο λίπος σε σύγκριση μ’ εκείνους που είχαν φάει πρωινό. Γιατί; Διότι, όταν ασκούμαστε σε κατάσταση νηστείας, το σώμα αναγκάζεται να στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Επιπλέον, η μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική στο να δώσει ένα boost στο σώμα, στον αγώνα του για την καύση "επίμονου" λίπους, σε κάποιον όμως που ασκείται τακτικά για αρκετό χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που γυμνάζονται συστηματικά τείνουν να γνωρίζουν τα όριά τους και να είναι περισσότερο σε επαφή με το σώμα τους. Οι αρχάριοι ασκούμενοι καλό θα ήταν να ξεκινήσουν με πιο παραδοσιακές μεθόδους.
Ωστόσο, τα πιθανά οφέλη του Fasted cardio δεν περιορίζονται μόνο στις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Ενώ το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε νωθροί στην αρχή, με την πάροδο του χρόνου το σώμα μας θα προσαρμοστεί ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους ως πηγή ενέργειας. Ειδικοί αναφέρουν ότι αυτό μπορεί να είναι επωφελές αν κάποιος ασκείται για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά, τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, όπως δρομείς αντοχής ή τριαθλητές-τριες.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
