istock
Το τσιμπολόγημα πριν από τον ύπνο έχει... κακή φήμη, αν όμως επιλέξεις τις σωστές τροφές, θα ωφελήσεις τον οργανισμό σου και θα κοιμηθείς καλύτερα – κι αυτό αποδεικνύεται επιστημονικά. Η διατροφή και ο ύπνος είναι οι δύο παράγοντες που ουσιαστικά υπαγορεύουν το κατά πόσο θα έχεις ενέργεια και θα νιώθεις ευεξία όλη τη μέρα. Σύμφωνα με τον Chris Winter, MD και συγγραφέα του The Sleep Solution, υπάρχει μια ξεκάθαρη σύνδεση ανάμεσά τους: "Ο ύπνος και η εγρήγορση ελέγχονται από μια σειρά χημικών αντιδράσεων στο σώμα" τονίζει ο ίδιος και προσθέτει: "Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να τις επηρεάσουν διαφοροποιώντας την ώρα που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς, το πόσο συχνά ξυπνάς μέσα στη νύχτα και το πώς νιώθεις το επόμενο πρωινό". Και παρότι η διατροφή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, το βραδινό σνακ μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου σου.
Ακολούθησε τον κανόνα 30-30
Δραστήριες νέες γυναίκες που έφαγαν σνακ με 30 γρ. πρωτεΐνη περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο δεν είχαν αρνητική μεταβολική επίδραση, σύμφωνα με δημοσίευση στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Nutrition. Για την ακρίβεια, σε άλλη μελέτη σε άνδρες που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης βρέθηκε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο οδήγησε σε αύξηση του μυϊκού ιστού – και οι επιστήμονες θεωρούν πως το ίδιο μπορεί να ισχύει για τις γυναίκες. Ποια είναι η ιδανική πηγή πρωτεΐνης σε αυτή την περίπτωση; Θα πρέπει να προέρχεται από την καζεΐνη, που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί τύπου κότατζ (διάβασε την ετικέτα, μία μικρή συσκευασία περιέχει περίπου 30 γρ. πρωτεΐνη). Το τυρί αυτό πέπτεται αργά και θα χορτάσεις χωρίς να αυξηθεί απότομα το σάκχαρο στο αίμα σου.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
