Από τη Νικολέτα Παλιούρα, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer, Pilates & Reformer instructor (@fitvibeseu).
Έχεις ακούσει ένα σωρό τρόπους για να χάσεις λίπος και πολλές φορές συμβουλές για εξαντλητικές δίαιτες που το μόνο που μπορούν να σου προσφέρουν είναι η εξάντληση του οργανισμού. Ποιος είναι, όμως, επιστημονικά αποδεδειγμένα ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος;
Η ιδανική αερόβια άσκηση! Η ιδανική αερόβια άσκηση είναι η προπόνηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς στο 70% έως το 85% της μέγιστης καρδιακής
συχνότητας. Είτε επιλέξεις αργό τρέξιμο είτε ποδηλασία, μπορείς να υπολογίσεις με τον ίδιο τρόπο την ένταση της προπόνησής σου. Τι γίνεται, όμως, στην ιδανική αερόβια μέσα στο νερό; Αυτή επιτυγχάνεται με 13 παλμούς λιγότερους. Αυτό είναι αποτέλεσμα της χρήσης των χεριών. Η ίδια γυναίκα 30 χρονών, δηλαδή, μέσα στο νερό ασκείται με ρυθμό που καίει λίπος με 120 παλμούς/λεπτό. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι με μια μέτριας έντασης άσκηση μπορείς να πετύχεις τα μέγιστα αποτελέσματα. Μπορεί όντως μια μέτριας έντασης άσκηση να έχει τόσο μεγάλα αποτελέσματα; Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας άντρας ή μια γυναίκα που ασκείται 60 λεπτά ημερησίως με την ιδανική αερόβια καταναλώνει 470 θερμίδες την ώρα. Σε 1 μήνα καταναλώνει 14.100 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 2 κιλά λίπους, εφόσον βέβαια ακολουθεί παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή.