iStock
Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού. Οι περισσότεροι ετοιμάζονται για τις διακοπές τους. Κουρασμένοι από έναν πολύ δύσκολο και στρεσσογόνο χειμώνα, όλοι ανυπομονούν να ξεκουραστούν και να ηρεμήσουν.
Πώς όμως θα αποφύγετε να πάρετε κιλά στις διακοπές χωρίς φυσικά να πεινάσετε και χωρίς να επηρεαστεί η καλοπέρασή σας; Παρακάτω σας έχω έναν αναλυτικό οδηγό με προτάσεις:
Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό, που να περιλαμβάνει πρωτεΐνη (αυγά, γαλοπούλα, τυρί, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι) και καλούς υδατάνθρακες (βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως). Έτσι θα παραμείνετε χορτάτοι για αρκετές ώρες.
Πίνετε πολύ νερό. Τα 8-10 ποτήρια πρέπει να είναι η βάση. Ειδικά τώρα με την εφίδρωση, ο οργανισμός απαιτεί περισσότερο νερό, πόσο μάλλον αν κάνετε κάποια αθλητική δραστηριότητα. Προσθέστε επίσης τροφές που ενυδατώνουν, όπως αγγούρι, καρπούζι, σέλερυ, καρότο, μαρούλι.
Μην πίνετε αλκοόλ στην παραλία νηστικοί. Το μόνο που θα πετύχετε είναι να πάθετε αντιδραστική υπογλυκαιμία και να πεινάσετε χειρότερα, καταλήγοντας στις λάθος επιλογές. Επίσης μεγάλη προσοχή διότι το αλκοόλ αφυδατώνει. Ιδανικά καταναλώστε 2 ποτήρια νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ. Όσοι κάνουν κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, να αποφύγουν τα cocktails, τα οποία είναι βόμβες θερμίδων.
Να μην μένετε νηστικοί όλη την ημέρα, για να φάτε το βράδυ στην ταβέρνα. Έτσι θα πέσει το σάκχαρο μέσα στην ημέρα και θα αναζητήσετε μεγαλύτερες ποσότητες και περισσότερους υδατάνθρακες στο κυρίως γεύμα σας. Ιδανικά κάθε 3-5 ώρες να καταναλώνετε κάτι ελαφρύ. Ακολουθούν κάποιες προτάσεις ανάλογα με το που βρίσκεστε:
ΠΑΡΑΛΙΑ ΕΡΗΜΙΚΗ (ιδανικά να έχετε ψυγείο μαζί σας)
Φρούτο και ξηρούς καρπούς
Αραβική πίτα γαλοπούλα- τυρί –ντομάτα-μαρούλι
Τοστ ολικής άλεσης γαλοπούλα-τυρί
Καλαμάκια κοτόπουλο ή χοιρινά
Αγγουράκια
Βραστά αυγά
Χυμοί λαχανικών
Κονσέρβα με τόνο
Κριτσίνια –Κράκερ ολικής άλεσης
Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο
Bar δημητριακών
2 σακουλάκια με ξηρούς καρπούς και δημητριακά
ΠΑΡΑΛΙΑ ΜΕ ΚΑΝΤΙΝΑ
Ορφανή μπαγκέτα(πετάμε το πάνω ψωμί από την μπαγκέτα)
Φρουτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς
Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
ΤΑΒΕΡΝΑ ΣΕ ΠΑΡΑΛΙΑ
Χωριάτικη σαλάτα
Σαλάτες με 1) χταποδάκι, 2) καλαμαράκι, 3) γαύρο μαρινάτο.
1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι και 60 γρ φέτα.
ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
