Μείωση ζάχαρης και όχι λιπαρών. Το σώμα αποθηκεύει την περιττή ζάχαρη των υδατανθράκων. Επιπλέον, δίαιτες χαμηλές σε καλά λιπαρά σε αφήνουν αδύναμη και δεν πετυχαίνουν απώλεια βάρους.>

Αργά και σταθερά βήματα. Αν η δίαιτά σου υπόσχεται απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα, τότε είναι σχεδόν σίγουρο ότι χάνεις μυικό ιστό, που δεν είναι καλό ούτε για τη δίαιτα αλλά ούτε και για την υγεία σου γενικά.

Μη μετράς θερμίδες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός light γλυκού με ένα ρόφημα διαίτης, θα οδηγήσει τελικά σε περισσότερα κιλά απ΄ότι μία ομελέτα με μπέικον και ένα φλιτζάνι τσάι.

Συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες. Το κλειδί στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους είναι το σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Δηλαδή ό,τι ακριβώς πετυχαίνει αυτός ο συνδυασμός.

Τακτικά γεύματα. ‘Ολες οι επιτυχημένες δίαιτες στηρίζονται σε τακτικά γεύματα και ενδιάμεσα snacks σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τόσο απλά!

<h4 class="attachment-Αναγκαίο το καλό πρωινό. Οι αποτελεσματικές δίαιτες προτείνουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και υδατανθράκων στο πρωινό σου π.χ αυγά σε μαύρο ψωμί ή δημητριακά.

Ισοροπημένη διατροφή. Όλες οι διατροφικές ομάδες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μας. Δεν υπάρχουν "μαγικές" τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε συνεχώς, ούτε μπορούμε να αποκλείουμε ομάδες τροφών από τη ζωή μας.

Αλλαγή τρόπου ζωής. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στηρίζεται στην ουσιαστική αλλαγή του τρόπου ζωής μας και όχι σε τεχνητά σκευάσματα ή ειδικές τροφές.

Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Πάντα οι καλές δίαιτες συνηγορούν υπέρ της σωματικής δραστηριότητας προκειμένου να χάσουμε κιλά με υγιεινό τρόπο.

Όχι επεξεργασμένες τροφές. Αποφύγετε επεξεργασμένες τροφές. Ένα καλό test για να αποφύγεις την κατανάλωση τέτοιων τροφών είναι να σκεφτείς αν μπορείς να τις παρασκευάσεις εσύ στην κουζίνα σου. Άν όχι, τότε καλύτερα να τις αφήσεις.