1. Ο Μαγικός Αριθμός; 200
Συμπλήρωσε 200 λεπτά άσκησης την εβδομάδα –περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα ή 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα– και θα ξεφορτωθείς 10 χρόνια από τη βιολογική σου ηλικία, σύμφωνα με επιστήμονες από το King’s College του Λονδίνου. Πολλοί επιστήμονες θεωρούν ότι η γήρανση οφείλεται στα τελομερή (τα άκρα των χρωμοσωμάτων στα λευκά αιμοσφαίρια). Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά φυσιολογικά κονταίνουν όσο μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με μελέτη, τα τελομερή των ανθρώπων που ασκούνται τακτικά έχουν το ίδιο μήκος μ' εκείνων που είναι 10 χρόνια νεότεροι. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερο καρδιαγγειακό σύστημα, πιο δυνατούς μυς και οστά και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και παθήσεων της καρδιάς.
Miss Bloom tip: Αύξανε σταδιακά το χρόνο άσκησης κάθε εβδομάδα –ακόμη και το γρήγορο περπάτημα μετράει– μέχρι να φτάσεις τα 200 λεπτά.
2. Βάρη για Λιγότερες Ρυτίδες
Η κίνηση του σώματος, ειδικά αν ασκεί οποιαδήποτε αντίσταση στους μυς, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που πολλοί κορυφαίοι δερματολόγοι θεωρούν κρίσιμο παράγοντα για την ομορφιά του δέρματος. Η άσκηση των μυών βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει το σάκχαρο, οπότε το σώμα σου χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη για καύσιμο. Η ύπαρξη λιγότερου σακχάρου στο αίμα μειώνει μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση, κατά την οποία τα μόρια του σακχάρου προσκολλώνται στις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα, καθιστώντας το λιγότερο ελαστικό και πιο επιρρεπές στη χαλάρωση και στο σχηματισμό ρυτίδων. Η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης αποτρέπει, επίσης, τη μείωση της μυϊκής και οστικής μάζας που σχετίζεται με τη γήρανση.
Miss Bloom tip: Τα μαθήματα Pilates στα οποία χρησιμοποιείται μηχάνημα Reformer είναι μια μορφή εκγύμνασης με ιμάντες, ενώ η Madonna λατρεύει το Gyrotonic, μια σειρά ομαλών κινήσεων που πραγματοποιούνται με ιμάντες, οι οποίοι αγκιστρώνονται στα πόδια και τα χέρια.
Συνέχισε στη σελίδα ii
3. Ξεσκόνισε τις Γκέτες σουΕάν κάνεις αεροβική, μπορείς να επιβραδύνεις τη βιολογική σου ηλικία κατά 12 χρόνια, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιου του Τορόντο. Ακόμη, αντιστρέφεις τη φυσιολογική φθορά μετά την ηλικία των 35 στην ικανότητα του σώματος να προσλαμβάνει οξυγόνο, ζωτικής σημασία για κάθε κύτταρο του οργανισμού.
Miss Bloom tip: Βρες προγράμματα εκγύμνασης με βάση το χορό. Επίσης, σε όλα τα γυμναστήρια παρέχονται ομαδικά προγράμματα αεροβικής, για αρχάριες και προχωρημένες.
4. Τρέξε σαν Μικρό Παιδί
Το τρέξιμο μεγιστοποιεί τις αντιγηραντικές ιδιότητες, δεν καίει απλώς θερμίδες – είναι κάτι σαν ασφάλεια ζωής ενάντια στον καρκίνο, το εγκεφαλικό και τις παθήσεις της καρδιάς, σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.
Συμπέρασμα Προστάτεψε τις αρθρώσεις σου μαθαίνοντας να τρέχεις με διαφορετικό τρόπο.
Συνέχισε στη σελίδα iii
5. Ενίσχυσε την Εσωτερική σου Δύναμη
Η βάση για ένα σώμα που αψηφά τη γήρανση είναι οι δυνατοί μύες του μέσου κορμού. Χωρίς άσκηση, οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη εξασθενούν, πράγμα που σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη δεν είναι σταθερή. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την παροχή αίματος και τη λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος μέσω του νωτιαίου μυελού. Όταν η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται επαρκώς, ο νωτιαίος μυελός λειτουργεί σωστά, κάτι που έχει επίδραση σε κάθε κύτταρο του σώματος.
Miss Bloom tip: Κάνε ένα εβδομαδιαίο μάθημα Pilates, που περιλαμβάνει αργές, ακριβείς κινήσεις που εστιάζουν στην ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών. Δεν έχει άμεσα αποτελέσματα, αλλά έπειτα από 2 χρόνια τακτικής εκγύμνασης έχει αποτελέσματα lifting σε ολόκληρο το σώμα.
6. Κάνε Yoga
Γιατί οι fans της yoga δείχνουν τόσο υπέροχες; Η yoga διατηρεί την πλάτη νεανική, μειώνοντας το ενδεχόμενο πόνου στη μέση, αυξάνοντας την ευλυγισία της περιοχής, σύμφωνα με ερευνητές από το Σιάτλ. Βελτιώνει, επίσης, το ενδοκρινικό και λεμφικό σύστημα, ρυθμίζοντας τις ορμόνες και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό.
Miss Bloom tip: Όταν γίνεται σε τακτική βάση (ιδανικά, μία φορά την εβδομάδα), η yoga αποτρέπει τη φυσιολογική απώλεια ευλυγισίας στους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους που ξεκινά μετά τα 35 περίπου.
Διάβασε επίσης:
Η Miss Bloom πάει για fitness shopping (& ιδού τι επιλέγει!)
Ποδήλατο: Το αξεσουάρ που καίει 700 θερμίδες!
Η Ζέτα Δούκα στο Shape: «Το σώμα μου στα 37 είναι καλύτερο απ' ό,τι στα 25»
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
