"Τι να φάω μετά τη γυμναστική;" είναι μία ερώτηση που απασχολεί όλες τις γυναίκες. Ξέρεις σίγουρα ότι δεν πρέπει να ενδώσεις σε αυτό το κομμάτι pizza (ή μήπως δεν πειράζει;) αλλά δεν είσαι απόλυτα σίγουρη για το πώς θα κινηθείς αφού έχεις περάσει μία ώρα γεμάτη ιδρώτα και πόνο. Αν αισθάνεσαι κάπως μπερδεμένη, η Alex Blodgett, ειδικός σε θέματα διατροφής και μία εκ των ιδιοκτητών της εταιρίας Revere, είναι εδώ για να σε βοηθήσει.
"Οι περισσότερες γυναίκες ξέρουν ότι υπάρχει μία σύνδεση μεταξύ άσκησης και διατροφής αλλά δεν είναι απόλυτα σίγουρες για το ποια είναι αυτή. Το τι βάζεις στον οργανισμό σου μετά την προπόνηση, τείνει να είναι πιο σημαντικό από την ίδια την προπόνηση. Οι μύες σου χρειάζονται ειδικά θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα, την κατάλληλη ώρα, ώστε να ανακάμψουν και να δυναμώσουν για την επόμενη μέρα" λέει η ειδικός.
Ποια είναι τα λάθη που κάνεις μετά τη γυμναστική
Πίνεις κατευθείαν χυμούς
"Μέσα σε όλα τα χρόνια της δουλειάς μου έχω δει τόσες πολλές γυναίκες να βάζουν τα δυνατά τους σε ένα μάθημα spinning, για να φύγουν μετά και να πιουν ένα πράσινο χυμό ή smoothie, που είναι γεμάτο ζάχαρη - αγνοώντας τη σκληρή δουλειά που έχουν κάνει. Είναι σημαντικό να πάρεις πρωτεϊνη αμέσως μετά από την προπόνηση. Ο χυμός λαχανικών μπορεί να έχει θέση στη διατροφή σου, αλλά όχι μετά την άσκηση. Οι περισσότεροι από αυτούς τους χυμούς έχουν αρκετή ζάχαρη. Προτίμησε έναν πράσινο χυμό χωρίς φρούτα, καλύτερα πριν από τη γυμναστική".
Περιμένεις αρκετή ώρα για να φας
"Το μισάωρο πριν και μετά την άσκηση είναι το πιο σημαντικό διάστημα για να δώσεις θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σου. Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη αποτελούν έναν ιδανικό συνδυασμό για να ανακάμψεις μετά την προπόνηση. Όσο πιο γρήγορα εφοδιάσεις τον οργανισμό σου με πρωτεΐνη, τόσο καλύτερος θα είναι ο ρόλος της. Όταν γυμνάζεσαι χάνεις ηλεκτρολύτες, και το σώμα σου χρειάζεται θρέψη. Επιλέγοντας τις κατάλληλες τροφές, δεν δίνεις πίσω στον οργανισμό σου μόνο τη χαμένη του ενέργεια, αλλά και μία βοήθεια για να αποφύγει τις παρασπονδίες".
Δεν κοιμάσαι αρκετά
"Σημαντικό μέρος της ανάκαμψής σου, και δεν αναφέρομαι μόνο στη σωματική αλλά και τη συναισθηματική, έρχεται μέσα από τον υγιές ύπνο. Όπως το μυαλό σου, έτσι και το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει και να αναρρώσει, ώστε να μπορέσεις να επανέλθεις δυναμικά".
Αποφεύγεις τους υδατάνθρακες
"Οι υδατάνθρακες μετά την προπόνηση δεν είναι εχθρός σου! Είναι πραγματικά απαραίτητοι για την αποκατάσταση των μυών, αρκεί να συνδυάζονται με τη σωστή αναλογία πρωτεΐνης. Προτίμησε υδατάνθρακες που προέρχονται από γλυκοπατάτες και πρωτεΐνες από μπιζέλια και καστανό ρύζι, σε μερίδες ανάλογα με το βάρος σου και το είδος της προπόνησής σου".
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
